ヨーグルトはビタミンや栄養素が豊富で、とてもヘルシーなおやつだということは以前から知られています。しかし、寝る前にヨーグルトを食べることで、実際にどのような副作用があるのか気になったことはありませんか？私たちは研究を重ね、ヨーグルトを定期的に食べることが、実は体にかなりの影響を与えることを発見しました。
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消化を助ける
消化器系が良好であれば、健康を築き、維持するのに長い道のりを歩むことになります。免疫や甲状腺の問題など、私たちの健康問題の多くは、腸内環境と関係があると言われています。ですから、腸内環境を良好にすることは必要不可欠です。
プロバイオティクスとは本来、腸内細菌、つまり腸の正常な細菌叢のことです。生まれたときから腸の粘膜に存在し、消化のプロセスを助けています。ヨーグルト、ケフィア、バターミルクなどの牛乳や乳製品は、生きた善玉菌を含んでいるため、天然のプロバイオティクス食品と言えます。
就寝時にヨーグルトを食べると、胃腸の症状が軽減されます。消化が良く、栄養も豊富なので、就寝前のおやつにおすすめです。
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体重を維持する
寝る前や一日に体に入れるものは、体重に影響します。 ヨーグルトは比較的低カロリーで、深夜の食欲を満たしてくれる食品です。
寝る前にヨーグルトを食べることは健康的であり、また太ることもありません。しかし、日中の食事内容にも気を配る必要があります。
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筋肉を作るのを助ける
タンパク質は、無駄のない筋肉の発達に役立ちます。ヨーグルトにはタンパク質が豊富に含まれており、寝る前に食べることで、睡眠中の筋肉の減少を防ぎ、良い状態を保つことができると考えられます。
ヨーグルトには、必要なアミノ酸がすべて含まれた良質なタンパク質が含まれています。8オンス（約3.5リットル）のヨーグルトで、11グラムのタンパク質を摂取できます。
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睡眠を誘発する
前述の通り、ヨーグルトにはトリプトファンが含まれています。これはアミノ酸の一種で、セロトニンやメラトニンと呼ばれる睡眠導入剤やリラックス効果のある化学物質の生成を助ける働きがあります。ヨーグルトは、脳を落ち着かせる効果のあるこれらの化学物質の生成を促進し、夜通しぐっすり眠れるようにします。
不眠症の人は、寝る前にヨーグルトを食べるようにして、睡眠パターンの変化を記録しておくとよいでしょう。効果があると感じたら、続けてみるのもよいでしょう。
乳糖不耐症の方にもおすすめです。
昔から、私たちのおばあちゃんは寝る前に温かい牛乳をマグカップで飲ませてくれました。牛乳には眠りを誘うトリプトファンも含まれているので、不眠症に悩む人は飲んで安眠を得ることができます。ただし、乳糖不耐症の人は牛乳を飲めません。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、乳糖を乳酸に変えるので、ヨーグルトに含まれる乳糖の量は少なくなります。ですから、ほとんどの乳糖不耐症の方は、適度にヨーグルトを食べることができます。
