لذیذ اور غذائیت سے بھرپور

Lifestyles

دنیا بھر میں لوگ کیلے سے لطف اندوز ہوتے ہیں ، جس سے وہ ایک مقبول پھل بن جاتے ہیں۔ یہ پھل بنیادی طور پر جنوب مشرقی ایشیا میں کاشت کیے جاتے ہیں اور سستی اور وافر مقدار میں ہونے کے لئے جانے جاتے ہیں۔

ان کی کم قیمت کے باوجود، کیلے غذائیت سے بھرے ہوئے ہیں. وہ چھیلنے اور کھانے میں آسان ہیں اور میٹھا، نرم ذائقہ رکھتے ہیں.

کیلے انتہائی غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، جن میں پوٹاشیم، میگنیشیم، تانبا، مینگنیز، وٹامن اے، ای، بی 1، بی 2، بی 3 (نیاسین)، بی 6، بی 9 (فولک ایسڈ) اور وٹامن سی شامل ہوتے ہیں۔

اگرچہ ان میں زیادہ پانی نہیں ہوتا ہے ، لیکن وہ گردش کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

اپنے وٹامن اور معدنی مواد کے علاوہ، کیلے فائبر سے بھی بھرپور ہوتے ہیں. ایک اوسط سائز کے کیلے میں 12٪ فائبر ہوتا ہے۔

فائبر سے بھرپور غذا کے بہت سے فوائد ہیں: یہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے، آنتوں کی حرکات کو معمول پر لانے، خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور صحت مند وزن کے انتظام کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے.

فائبر ہاضمہ کو سست کرتا ہے ، لہذا کیلا کھانے سے آپ کو لمبے عرصے تک پیٹ بھرا ہوا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ وزن کم کرنے کے خواہاں افراد کے لئے کیلے کو ایک بہترین ناشتے کا آپشن بناتا ہے۔

کیلے کے صحت کے بہت سے فوائد ہیں:

1. پیٹ کی تہہ کی حفاظت:

کیلے نظام ہاضمہ کو متوازن رکھنے اور خراب پیٹ کی سطح کی مرمت کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ روزانہ ایک کیلا کھانے سے معدے کی سطح کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور حوصلہ افزا کھانے سے ہونے والے نقصان کو کم کیا جاسکتا ہے۔

بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا:

کیلے میں پوٹاشیم ہوتا ہے جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر والے افراد کے لئے موزوں پھل ہیں کیونکہ یہ بلڈ پریشر میں اتار چڑھاؤ کو روک سکتے ہیں۔

3. جذبات کو منظم کرنا:

کیلے اعصاب کو منظم کرنے اور تناؤ اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ان میں ایسے اجزاء شامل ہوتے ہیں جو سیروٹونن کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں ، جو خوشی اور آرام کے احساسات پیدا کرسکتے ہیں۔

4. قبض کا علاج:

پکے ہوئے کیلے کھانے سے ان میں فائبر کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے قبض سے نجات مل سکتی ہے۔ باقاعدگی سے کیلے کھانے سے ہاضمے کے معمول کے افعال کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. جسمانی طاقت کو دوبارہ بھرنا:

کیلا انتہائی غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے اور اس میں بہت سے ٹریس عناصر اور وٹامنز ہوتے ہیں جو تیزی سے جسمانی طاقت کو دوبارہ بھر سکتے ہیں۔ وہ چربی میں کم اور توانائی میں زیادہ ہیں اور جسم کے ذریعہ آسانی سے جذب کیا جا سکتا ہے.

6. اینٹی ایجنگ:

کیلے میں کولیسٹرول نہیں ہوتا اور یہ جسم کی پرورش اور گلے کو نمی بخشتا ہے۔ کیلا کھانا جلد کے لیے بھی اچھا ہے اور دماغی توانائی کو بہتر بنا سکتا ہے۔

کیلے سے زیادہ سے زیادہ غذائی فوائد حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے کہ مکمل طور پر پکے ہوئے کیلے کھائے جائیں۔ تاہم، خالی پیٹ کیلے کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس سے پیٹ کے تیزاب کے اخراج پر اثر پڑ سکتا ہے. دانتوں کی سڑن کو روکنے کے لئے کھانے کے فورا بعد اپنے دانتوں کو برش کرنا بھی ضروری ہے۔