أسلوب حياة صحي
Lifestyles
أحذية الجري هي مساعدة كبيرة للجري. عندما يركض الناس ، غالبًا ما يختارون أحذية جري مريحة. كيف يمكن أن تساعد أحذية الجري هذه الناس على الجري؟
1. حماية باطن القدمين: اختر زوجًا من أحذية الجري المريحة التي لا تضغط على كرات قدميك وأصابع قدميك في أي وضع الوقوف.
علاوة على ذلك ، لن يكون هناك ضغط على مشط القدم ، ويمكن لباطن القدم بالكامل أن يتحمل ضغط الوزن بشكل طبيعي ، دون أي شعور خاص أو متعمد بالقدم. عندما تنثني كرة القدم أثناء الجري ، ينثني حذاء الجري جيدًا أيضًا.
2. زيادة الاحتكاك: يوفر الاحتكاك بين القدم الكبيرة والأرض دعماً أطول ، مما يسمح لكل خطوة بالانحناء إلى الأمام والسقوط بزاوية أكبر.
وزاوية السقوط هي المصدر الوحيد للسرعة ، يمكننا الركض بسرعة ، ليس لأن الحذاء يوفر القوة ، ولكن يوفر الظروف لسرعة أسرع.
الجري هو أحد خيارات التمرين الشائعة التي يتخذها الناس. نظرًا لأن الكثير من الناس يختارون هذه الرياضة ، فلا بد أن لها مزاياها.
1. تحسين جودة النوم: من خلال الجري ، يمكن زيادة إمداد الدماغ بالدم والأكسجين بنسبة 25٪ ، بحيث يتم أيضًا تحسين نوعية النوم ليلاً.
2. تقوية المناعة: يمكن للجري أن يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء ويقضي على الفيروسات والبكتيريا في أجسامنا.
3. تعزيز صلابة الجسم: يمكن للجري أن يعزز مقاومة إصابة الأوتار والأربطة والمفاصل ويقلل من فرصة الإصابات الرياضية. في الوقت نفسه ، يمكن أيضًا أن يصبح الجلد والعضلات والنسيج الضام أكثر تماسكًا.
4. كمال الأجسام وتشكيل الجسم: الجري هو وسيلة جيدة لفقدان الوزن والشكل. من خلال الجري ، يمكن تقليل محتوى الدهون في جسم المرأة بنسبة 12٪ إلى 20٪.
5. ممارسة الإرادة: الأشخاص الذين يصرون على ممارسة الرياضة لفترة طويلة سيحسنون بشكل كبير من جودة إرادتهم ، ويتعافون بسرعة من التعب ، ويمكنهم العودة بسرعة إلى مستوى الهدوء.
6. العنق والكتفين والعمود الفقري: الأشخاص الذين غالبًا ما يجلسون أمام الكمبيوتر سيعانون إلى حد ما من بعض المشاكل في العمود الفقري العنقي والكتفين.
تتطلب وضعية الجري الصحيحة ظهرًا مستقيمًا ومسترخيًا. سيحسن المثابرة على المدى الطويل بشكل كبير من عدم الراحة في العمود الفقري العنقي والكتفين.
7. الدم: مع نظام القلب والأوعية الدموية القوي ، فإن جودة دم العدائين أفضل أيضًا من الأشخاص العاديين. يمكن لتغييرات الجسم التكيفية للجري لمسافات طويلة على المدى الطويل تحسين التمثيل الغذائي وتقليل مستويات الدهون في الدم والكوليسترول.
8. الرئتين والجهاز التنفسي: يمكن أن تؤدي تمارين الجري لمسافات طويلة والمتوسطة والطويلة إلى تقوية وظائف الرئة وزيادة سعة الرئة. يمكن للجري المنتظم لمسافات طويلة أن يطور عضلات الرئتين التنفسية ، ويزيد من حجم التهوية في كل مرة ، ويعزز وظائف الرئة.
9. البطن: الاستمرار في الجري لفترات طويلة يمكن أن يزيل الدهون في البطن بشكل فعال بحيث يكون لديك بطن متناسق ومسطح.
10. الخصر والأرداف: تنعكس التغيرات في شكل الجسم بسبب الجري أولاً في هذين الوضعين. كثير من الناس لديهم هذه التجربة.
بعد البدء في الجري لفترة من الزمن ، لم ينخفض وزن الجسم بشكل ملحوظ ، لكن الشكل تحسن بشكل ملحوظ ، خاصة أن محيط الخصر أصبح أكثر جمالا.
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه ، للركض أيضًا العديد من الفوائد الأخرى مثل زيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، وتحسين الصحة العقلية ، وتقليل التوتر. كما أنه تمرين منخفض التأثير يسهل على المفاصل ، مما يجعله خيارًا رائعًا للأشخاص من جميع الأعمار.
لتحقيق أقصى استفادة من الجري ، من المهم اختيار زوج من أحذية الجري المريحة والملائمة. سيضمن ذلك حماية قدميك وأن لديك الدعم اللازم للتشغيل بأمان وكفاءة.
