سمارٹ سلیمنگ کی حکمت عملی

Lifestyles

درحقیقت، وزن کم کرنے کے لئے بھوک یا انتہائی ورزش کی ضرورت نہیں ہے. کھانے کے لئے سائنسی نقطہ نظر اپنانے اور اس عمل کے دوران پرہیز کرنے والی غذاؤں سے آگاہ ہونے سے وزن میں کمی کے اہداف کا حصول ممکن ہے۔

مٹھائیاں

سونے سے پہلے مٹھائی کا استعمال بلڈ شوگر لیول کو بڑھا سکتا ہے جس سے گردے اور اعصاب پر مضر اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔

مزید برآں، میٹھے علاج میں مشغول رہنے سے گروتھ ہارمون کے اخراج میں خلل پڑ سکتا ہے، جو پٹھوں اور ہڈیوں کی نشوونما میں ایک اہم جزو ہے، ساتھ ہی چربی کی سڑن بھی. جب اس ہارمون کی پیداوار میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے تو ، نہ صرف چربی ذخیرہ کرنا آسان ہوجاتا ہے ، بلکہ یہ مجموعی نمو اور نشوونما میں بھی رکاوٹ بن سکتا ہے۔

زیادہ شکر والے پھل

اگرچہ پھلوں کو عام طور پر صحت مند سمجھا جاتا ہے ، لیکن یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کچھ پھلوں میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر تربوز، کیلے، انگور اور لیچی اگر بڑی مقدار میں استعمال کیے جائیں تو زیادہ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

وزن میں کمی کا ہدف رکھتے وقت ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کم شکر کی سطح والے پھلوں کا انتخاب کریں ، جیسے کیوی ، لیموں ، گریپ فروٹ ، اور اسی طرح کے دیگر اختیارات۔

تلی ہوئی غذائیں

فرنچ فرائز اور برگر جیسی تلی ہوئی غذائیں کاربوہائیڈریٹس، چربی اور کیلوریز میں زیادہ ہوتی ہیں۔ جھینگے کی انگوٹھیاں، فرنچ فرائز اور مچھلی کے فلیٹس جیسی اشیاء کا باقاعدگی سے استعمال چربی جمع کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔

کاربونیٹڈ مشروبات

کیفین پر مشتمل کولا انتہائی نشہ آور ہوسکتا ہے۔ کاربونیٹڈ مشروبات نہ صرف پیٹ بھرنے کا احساس فراہم کرنے میں ناکام رہتے ہیں بلکہ وقت کے ساتھ بھوک میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں ، جس سے وزن میں اضافے کا نقصان دہ چکر چلتا ہے۔

اس کے علاوہ، یہ مشروبات صحت کے لئے کافی خطرات پیدا کرتے ہیں. شوگر فری یا کم شوگر کے متبادل جیسے صاف پانی، چائے، یا بغیر میٹھے کافی کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

مٹھائیاں اور کھانے

کینڈی، چاکلیٹ، بسکٹ اور آلو چپس جیسے اسنیکس میں چینی، چربی اور نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ توانائی کی کھپت ہوتی ہے۔

وزن کم کرنے کی کوششوں کے دوران ، ان اسنیکس کو محدود کرنے یا اس سے بچنے کا مشورہ دیا جاتا ہے اور اس کے بجائے کم چینی ، کم چربی ، اور کم نمک والے متبادل جیسے پھل ، میوے ، یا چینی سے پاک دہی کا انتخاب کریں۔

وزن میں کمی میں رکاوٹ بننے والی غذاؤں سے بچنے کے علاوہ ، وزن میں کمی کو فروغ دینے والی غذاؤں کو شامل کرنا مطلوبہ نتائج کے حصول میں بہت مدد کرسکتا ہے۔

سبزیاں

سبزیاں وزن کم کرنے والی غذاؤں میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ وہ عام طور پر فائبر اور پانی سے مالا مال ہوتے ہیں ، کیلوریز میں کم ہوتے ہیں ، اور تسکین کا احساس فراہم کرتے ہیں۔

وزن میں کمی کے لئے دوستانہ سبزیوں کی مثالوں میں پھول گوبھی ، بروکولی ، گاجر ، کھیرے اور پالک شامل ہیں۔ ان کی غذائیت کی قدر کو برقرار رکھنے کے لئے ان کو یا تو کچا یا بھاپ سے کھایا جاسکتا ہے۔

ہائی فائبر والی غذائیں

زیادہ فائبر والی غذائیں تسکین بڑھانے، ہاضمے کے عمل کو سست کرنے اور بھوک پر قابو پانے میں مدد دیتی ہیں، جس سے ضرورت سے زیادہ کھانے کا رجحان کم ہوتا ہے۔ اوٹس، گندم کی روٹی، پھلیاں، میوے اور بیج غذائی فائبر کے عام ذرائع ہیں. مزید برآں، یہ غذائیں صحت مند آنت کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتی ہیں.

کم چربی والی پروٹین والی غذائیں

پروٹین وزن کم کرنے والی غذاؤں میں ایک اہم غذائیت ہے کیونکہ یہ تسکین کو بڑھاتا ہے، پٹھوں کی نشوونما اور مرمت کو فروغ دیتا ہے، اور میٹابولک شرح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے.

کم چربی والے پروٹین ذرائع جیسے چکن بریسٹ ، مچھلی ، ٹوفو ، اور کم چربی والی ڈیری مصنوعات کا انتخاب وزن میں کمی کے دوران متوازن اور صحت مند غذا کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔

ایک متوازن غذا پر عمل کرکے جو وزن میں کمی کے لئے ناسازگار کھانے کو خارج کرتی ہے جبکہ وزن میں کمی کے دوستانہ اختیارات کو شامل کرتی ہے ، افراد اپنے وزن میں کمی کے اہداف کی طرف نمایاں پیش رفت کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں، وزن میں کمی ایک بتدریج اور پائیدار عمل ہے جس کے لئے عزم اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے.